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Sacúdelo apagado | NIH News in Health

  
  

enero de 2019

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Impulsando tu estado de ánimo

¿Alguna vez has tenido un mal humor que no pudiste sacudir? Todos se sienten irritados o irritados algunos días. Pero un mal humor o cambios de humor importantes que duran demasiado tiempo pueden indicar un problema mayor. La buena noticia es que ciertos hábitos saludables pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.

"Algunas personas están más de mal humor que otras personas. El estado de ánimo normal en realidad varía de persona a persona ", explica el Dr. Carlos Zarate, jefe del grupo de trastornos del estado de ánimo de los NIH.

Eso es porque todos tenemos diferentes "temperamentos" o combinaciones de rasgos de personalidad que tienen una base biológica. Estos son bastante estables en el tiempo.

"Una investigación considerable muestra que las personas realmente difieren en su temperamento básico", dice la Dra. Maria Kovacs, psicóloga financiada por los NIH en la Universidad de Pittsburgh. "Hay algunas personas que, temperamentalmente, siempre están de buen humor". Y hay personas que están temperamentales siempre con un estado de ánimo "malo".

Por ejemplo, dice Zarate, algunas personas no parecen estar perturbadas sin importar lo que pase. Otros se preocupan por cosas menores y tienden a sobreestimarlas.

Las personas que tienen un temperamento más negativo tienden a tener un mayor riesgo de trastornos del estado de ánimo y ansiedad.

Cambiando el estado de ánimo

No solo el temperamento afecta la forma en que te sientes cada día. Los hábitos diarios que afectan su capacidad para manejar el estrés, como la dieta, el ejercicio, el sueño o la cantidad de alcohol que toma, también juegan un papel importante.

"Si abordas esos factores (tienes una buena dieta, buen ejercicio, buenos hábitos de sueño y vigilia, actividades regulares, rutinas e intentas desconectarte del trabajo y otros factores estresantes), estos tienen efectos beneficiosos en el estado de ánimo y te mantienen saludable. ”Dice Zarate.

Otros factores biológicos también pueden afectar tu estado de ánimo, como las hormonas. Las mujeres pueden experimentar cambios en las hormonas durante sus ciclos menstruales, el embarazo y la menopausia que causan cambios en el estado de ánimo. Los hombres pueden tener disminuciones en la testosterona a medida que envejecen, lo que se ha relacionado con la depresión.

Ciertas condiciones médicas, como una deficiencia de vitaminas, pueden hacer que te sientas "deprimido" o que te falte energía. Las condiciones de salud mental como la depresión y el trastorno bipolar también pueden hacer que te sientas muy triste y tengas poca energía.

Otras afecciones de salud mental también pueden causar problemas del estado de ánimo, por ejemplo, trastornos de ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo y trastornos de la personalidad.

Está bien de vez en cuando que las personas no tengan buen humor, explica Zarate. "Los estados de ánimo que fluctúan de vez en cuando son una cosa normal. Es cuando se combina con otros síntomas, como una angustia significativa y / o deterioro de la función o las relaciones, que se convierte en un problema ".

Es posible que las personas no sepan cuándo su estado de ánimo se ha convertido en un problema. "Los amigos y los miembros de la familia deben ser abiertos y honestos entre ellos y hacerles saber lo que están viendo", dice, "porque puede provocar tensiones en las relaciones familiares, otras relaciones o problemas laborales".

Rebotando

"El estado de ánimo es una parte normal de la vida, y tener emociones es una parte normal de la vida", dice Kovacs. “A veces te sientes más negativo que otras veces. Eso no es necesariamente malo ".

Kovacs estudia las estrategias que las personas usan para reparar su estado de ánimo cuando se sienten mal. Su equipo y otros han demostrado que lo que haces cuando te sientes deprimido puede mejorar tu estado de ánimo o hacer que te sientas peor.

"Una de las estrategias más comunes que usan los niños y los adultos es lo que yo llamo 'reenfoque de la atención'", explica. "Lo que significa que dejan de prestar atención a lo que sea que los hace sentir miserables o infelices y comienzan a poner su atención en otra parte".

Para los niños, esto puede significar encontrar una tarea específica para hacer cuando están molestos, como ayudar a un padre con las tareas domésticas o encontrar a alguien con quien jugar. Para los adultos, puede significar tener una conversación con un amigo o salir a caminar o ver una película.

Kovacs ha descubierto que las personas con depresión u otras afecciones de salud mental tienden a recurrir a estrategias de afrontamiento que empeoran su estado de ánimo en lugar de mejorarlo. Por ejemplo, pensar en lo que les molesta una y otra vez o evitar u ocultar sus sentimientos. Estas estrategias pueden hacer que los sentimientos negativos sean más fuertes o que duren más.

Su investigación ha demostrado que las personas a menudo usan las mismas estrategias que usan sus padres o hermanos mayores. Puede ser difícil cambiar las estrategias para controlar las emociones porque las personas no siempre son conscientes de ellas. Para aquellos con problemas de humor, hablar con un profesional de salud mental puede ayudar a identificar patrones negativos y elegir habilidades de afrontamiento más saludables.

"Si vienes de una familia que tiene un historial de depresión, es increíblemente importante tratar de crear un entorno para ti mismo que pueda maximizar la probabilidad de que no vayas a entrar en una depresión", dice Kovacs. Eso significa evitar cosas que pueden desencadenar depresión o ansiedad, como no dormir lo suficiente o hacer ejercicio.

Hacer un seguimiento

Trazar tu estado de ánimo puede ayudarte a descubrir qué está afectando cómo te sientes. Incluso hay aplicaciones que ayudan.

Dr. David C. Mohr, quien estudia las intervenciones de salud mental basadas en la tecnología en la Northwestern University, descubrió que las personas quieren hacer algo más que solo rastrear sus estados de ánimo utilizando aplicaciones. Quieren ver cómo se relacionan sus actividades y estados de ánimo, para ayudarlos a tomar medidas para sentirse mejor.

"Eso suena como una tarea simple, pero es difícil de hacer de una manera, y proporcionar información de una manera, eso es comprensible y confiable", explica Mohr. "Esa es una de las direcciones en las que estamos trabajando en este momento".

El equipo de Mohr está desarrollando formas de enseñar habilidades de afrontamiento y brindar servicios de salud mental de forma remota. Han diseñado un conjunto de aplicaciones llamadas IntelliCare que brindan estrategias para mejorar la salud mental. También crearon una aplicación "concentrador", IntelliCare Hub, que recomienda cuál de las aplicaciones probar en función de cómo te sientas.

El equipo evaluó si el uso de la aplicación hub podría mejorar los síntomas de depresión y ansiedad en más de 90 personas. Los participantes usaron la aplicación durante ocho semanas y tuvieron un entrenador que les envió mensajes de texto varias veces a la semana para registrarse.

"Lo que vemos es que obtenemos caídas significativas en la depresión y la ansiedad, similares a lo que se ve en psicoterapia o medicamentos", dice Mohr. Pero se necesitan más estudios para comprender los efectos de las aplicaciones de salud mental como estas.

Si su estado de ánimo le dificulta hacer frente a la vida diaria, hable con su proveedor de atención médica. Si tiene pensamientos suicidas, llame a su médico inmediatamente o llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK.

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