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Sé bueno con tu tripa

Es un año nuevo. Desterrar los lamentos persistentes sobre excesos festivos. Esos problemas digestivos pueden retirarse con el año anterior, y podemos traer lo nuevo, con estos consejos que le ayudarán a cuidar su dolor digestivo.

Así que este es el nuevo año. ¿Y qué hemos hecho? Otro año más. Y uno nuevo acaba de empezar. Si estás escuchando las palabras icónicas de John Lennon mientras lees esto, nuestras disculpas. Lo que realmente estamos canalizando aquí es que lamentamos profundamente que muchos de nosotros recordemos después de todos esos nogs festivos y tartas de mantequilla derribados durante las vacaciones. ¡Pero hay buenas noticias!

Algunas soluciones simples como la alimentación consciente y las ayudas digestivas naturales pueden ayudar con la hinchazón, los gases, la acidez estomacal y la indigestión.

Prueba comer conscientemente

Estar más atento mientras comemos puede servir para muchos propósitos, además de evitar las molestias digestivas (un objetivo loable, sin duda). Puede ayudarnos a apreciar y disfrutar más nuestra comida y retrasarnos para que podamos saborear la experiencia completa. También está el feliz resultado de ayudarnos a encontrar la calma y reducir el estrés.

Come antes de que estés hambriento

No esperes a comer hasta que te mueras de hambre y trata de evitar saltarte las comidas; esto hace que sea muy difícil disminuir la velocidad y saborear su comida.

Bebe agua primero

Beber un vaso alto de agua antes de las comidas puede ayudar a minimizar el exceso de comida; También es una excelente manera de mantenerse hidratado.

Masticar con el propósito

Mastica con atención, luego traga todo lo que hay en tu boca antes de levantar otro tenedor; esto te hará más lento y te ayudará a reducir la cantidad que comes.

Detente antes de que estés lleno

Come solo lo suficiente para estar casi lleno; esto también puede ayudar al permitir que las señales de su cerebro alcancen la verdadera plenitud de su estómago.

Probar enzimas digestivas

Si luchas por digerir alimentos típicamente gaseosos como los frijoles o las coles de Bruselas, las enzimas digestivas, que se encuentran en las tiendas de alimentos naturales, pueden ser tus mejores amigos.

¿Qué son las enzimas digestivas?

Producidas naturalmente en nuestro cuerpo, las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos en nuestro estómago e intestinos.

Hay tres tipos principales de enzimas digestivas:

La amilasa descompone los almidones y carbohidratos en azúcares.
La proteasa descompone las proteínas en aminoácidos.
La lipasa descompone los lípidos (grasas y aceites) en glicerol y ácidos grasos.

Lo que comemos puede tener un efecto en la actividad de las enzimas de nuestro cuerpo, ya que muchos alimentos contienen enzimas naturales. Cuando comemos plátanos, la amilasa natural que se encuentra en el plátano nos ayuda a digerir los abundantes carbohidratos que se encuentran en el plátano. Pero cuando experimentamos síntomas digestivos, complementar con las mismas enzimas que se encuentran naturalmente en nuestro sistema puede ayudar a nuestro cuerpo.

Lactasa

Esta enzima es necesaria para descomponer adecuadamente la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche. Las personas que son intolerantes a la lactosa no tienen suficiente lactasa, por lo que los alimentos que contienen lactosa pueden causarles un gran malestar digestivo. Los suplementos de lactasa, o la leche a la que se ha agregado la lactasa, ayudan a descomponer la lactosa y disminuyen los síntomas de intolerancia a la lactosa, como hinchazón, gases y diarrea.

Alfa-galactosidasa

Esta enzima de sonido sofisticado es útil para aquellos que tienen problemas para digerir alimentos "gaseosos", como frijoles y vegetales de brassica, como el repollo, las coles de Bruselas y el brócoli. La alfa-galactosidasa permite una mejor descomposición de los carbohidratos que se encuentran en estos alimentos para que causen menos hinchazón y gases.

Tanto la lactasa como la alfa-galactosidasa están disponibles en una variedad de suplementos de venta libre.

Haz que lo revisen

Si sus problemas digestivos no se pueden manejar fácilmente con estos consejos, o si sus síntomas han persistido durante mucho tiempo, podría ser el momento de ver a un profesional de la salud para un chequeo completo.

Las causas subyacentes potenciales de los síntomas digestivos crónicos, como diarrea, estreñimiento y reflujo, incluyen la tiroides lenta; problemas estructurales (incluyendo una hernia hiatal); sensibilidades alimentarias; enfermedad autoinmune; o un crecimiento excesivo de levadura, parásitos o bacterias. Obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento adecuado podría resolver el problema para siempre.

Pruebe estos ayudantes digestivos

Hay muchas otras opciones en tu tienda de alimentos saludables que podrían ayudarte a enfrentar tus problemas de abdomen.

Menta

Puede encontrar menta como un té o como aceite encapsulado. Algunos estudios han demostrado tener éxito en el uso de la menta para aliviar los síntomas como gases, hinchazón y diarrea. Sin embargo, si eres una persona que sufre de acidez estomacal o reflujo ácido, ten cuidado, ya que la menta podría empeorar tus síntomas.

Cáscara de psyllium

El psyllium es una gran fuente de fibra soluble que se puede usar para normalizar las heces irregulares debido al estreñimiento, la diarrea o el síndrome del intestino irritable.

Regaliz Deglycyrrhizinated (DGL)

DGL, en tabletas o pastillas masticables, puede ser calmante y de apoyo para los tejidos del estómago. Se usa comúnmente para el tratamiento de indigestión, reflujo ácido y úlceras estomacales.

Abastecerse de probióticos

Las bacterias amigables que viven naturalmente en nuestras entrañas ayudan con todo, desde aumentar la inmunidad hasta permitir la digestión. La suplementación con probióticos puede aumentar el recuento de bacterias vivas y sanas en nuestros sistemas digestivos.

Elige un yogurt probiótico de buena calidad o compra probióticos en forma de suplemento en tu tienda local de alimentos saludables. Los beneficios incluyen reducir la hinchazón y el estreñimiento, así como aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable.

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