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Ponte festivo sin la culpa

La batalla de la protuberancia navideña es un cliché bien usado, pero el mismo ciclo de diversión, frivolidad e indulgencia casi inevitablemente trae el remordimiento familiar cuando pisamos las escalas en el Año Nuevo. Prueba estos consejos para que puedas disfrutar de la recompensa de la temporada sin la culpa.

Diciembre es una época festiva del año, llena de diversión, amigos y familia. Y, oh, ¿mencionamos la indulgencia? Lamentablemente, toda la frivolidad de las vacaciones puede volver a atormentarnos cuando enfrentamos la nueva realidad revelada por nuestras básculas de baño en enero.

El problema es que perder el peso de las fiestas es aparentemente mucho más difícil que ganarlo, y no es tan divertido. Tiene que hacerte preguntarte si hay una mejor manera. En lugar de simplemente rendirse a la mantequilla, tartas de mantequilla, ponche de huevo, cócteles, puré de papas con salsa … considere estos consejos para ahorrar cintura.

Llénate de comida saludable antes de irte

En lugar de llegar a tu hambre estacional, muévete de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes antes de salir de casa. Estarás mucho menos tentado a pasar el rato en la mesa de comida mordisqueando sin pensar.

Sugerencia: pruebe algunos de estos alimentos que lo harán sentir satisfecho y sentirse bien consigo mismo:

verduras crudas
fruta fresca
yogur griego
Grasas saludables como las nueces crudas y el aguacate
carbohidratos complejos como la quinua
huevos

¿Sabías?

Cuanto menos esfuerzo tengamos que poner para comer (como si estuviéramos de pie justo al lado de la mesa del buffet), es más probable que comamos en exceso, según un estudio de la Universidad de Cornell en Nueva York

Usa un plato más pequeño.

Como la teoría de la ilusión óptica que sugiere que un plato pequeño nos engaña para pensar que estamos obteniendo más avances, los restauradores fueron movidos para devolver el tamaño de los platos a normas anteriores más pequeñas. Ahora, estudios más recientes han desmentido la teoría de la ilusión óptica del tamaño de las placas: los investigadores han llegado a la conclusión de que cuando las personas tienen hambre, es menos probable que se les engañe por el tamaño de las placas, más probabilidades de darse cuenta de que comen menos y son más propensos. a comer en exceso más tarde. Elegir un plato más pequeño pero llenarlo solo una vez es un buen consejo.

Sugerencia: Omita los platos del tamaño de una fuente y llénelos con un aperitivo o un plato de postre en su lugar, pero limítese a un plato (esperemos que haya seguido nuestro primer consejo y se haya llenado antes de salir de casa).

¿Sabías?

La ilusión de Delboeuf sugiere que un punto rodeado por un anillo grande generalmente se percibe como más pequeño que el punto del mismo tamaño rodeado por un anillo pequeño. Esto llevó a los investigadores a creer que podemos engañarnos a nosotros mismos pensando que hemos comido más cuando se sirve en un plato pequeño en lugar de un plato grande.

Importa las pequeñas cosas

No dejes que las pequeñas cosas te afecten es un buen consejo, especialmente cuando comes bocadillos. Ahí es cuando las cosas pequeñas realmente se suman. Algunos de nuestros aperitivos favoritos están cargados de grasa y sodio, y nuestras golosinas más queridas están llenas de grasa y azúcar, así que mire lo que come.

Sugerencia: pruebe sus golosinas navideñas favoritas, pero deje el resto en la bandeja. Ofrezca traer una bandeja de frutas y verduras frescas para tener un lugar seguro para tomar un refrigerio.

¿Sabías?

Un vaso pequeño de ponche de huevo (1 taza / 250 ml) proporciona 343 calorías, 21 g de azúcar y 19 g de grasa (de los cuales 11 g están saturados). ¡Y esa pequeña tarta de mantequilla que estás mordisqueando con tu ponche de huevo puede contener 330 calorías con 13 g de azúcar y 22 g de grasa!

¡Bebe mucho, eso es!

Las celebraciones de temporada casi siempre incluyen nuestras bebidas alcohólicas favoritas. Pero el consumo de alcohol puede causar deshidratación porque, como dice el portero en Macbeth de Shakespeare, el alcohol promueve la "pintura de la nariz, el sueño y la orina" (no nos preguntes qué es "pintarse la nariz"). Beber mucha agua lo ayudará a mantenerse hidratado, puede ayudar a reducir su consumo de calorías e incluso puede ayudar a reducir la resaca al día siguiente.

Consejo: Si te gusta levantar uno o dos vasos, asegúrate de poner un vaso de agua entre las tostadas. Y cuando se trata de las tostadas, tomar una copa o dos de vino es una opción mucho mejor que los cócteles cargados de calorías y azúcar. Los beneficios para la salud del vino son una ventaja adicional.

¿Sabías?

El agua potable no solo es buena para usted, sino que también puede ayudar a controlar el peso. Los investigadores que estudian los efectos de simplemente beber agua antes de las comidas en relación con el control del peso dicen que beber agua puede ayudar a las personas a perder peso. La razón simple: el agua no tiene calorías y llena el estómago, lo que hace que las personas tengan menos hambre.

Colarse en alguna actividad física.

Lo sabemos: los horarios locos en esta época del año hacen que la adaptación a nuestros entrenamientos regulares sea casi imposible. Es posible que tengas que ser creativo, pero asegúrate de incluir un aporte calórico adicional para que coincida con tu aporte calórico agregado.

Sugerencia: pruebe algunas de estas formas astutas de hacer ejercicio físico durante esta temporada agitada.

Despiértate un poco antes para hacer un pequeño entrenamiento antes de que comience el día.
Empaque su equipo para una caminata a la hora del almuerzo.
Siéntese en la pared mientras espera el autobús, el tren o el avión (en lugar de sentarse en el banco).
Si estás en la escalera mecánica, haz algunos estiramientos de pantorrilla (o mejor aún, ¡bájate y usa las escaleras!).
¿Esperando que el pavo ase? Haz algunas flexiones contra tu encimera.

¿Sabías?

Los estudios muestran que incluso dos semanas de inactividad física pueden disminuir los efectos producidos por las actividades físicas regulares.

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